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  • Erfahrungsbericht vom Berlin Marathon 2019 – Der Lauf meines Lebens
  • Was bedeutet eigentlich VO2max und was sagt es über deinen Leistungszustand aus?
Quang Lam beim Berlin Halbmarathon

Erfahrungsbericht vom Berlin Halbmarathon 2016

Letzten Sonntag am 03.04.2016 war es wieder soweit, da ging es für über 32.000 Läufer auf die 21,0975 Kilometerstrecke. Auch ich war mittendrin und bin persönliche Bestzeit gelaufen. Aber alles von vorne. Am Abend vorher habe ich nur 4 Stunden geschlafen, da ich aus irgendein Grund nicht müde war. Wahrscheinlich lag es auch an der Aufregung, obwohl ich schon zweimal den Berliner Halbmarathon gelaufen bin. Aber diesmal hatte ich mir…

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Anfängerfehler beim Laufen

5 Anfängerfehler beim Laufen

Die Sonne scheint draußen und jeder hat wieder den Drang sich zu bewegen. Das Wetter lädt natürlich dazu ein, jetzt mit dem Laufen anzufangen. Aber aufgepasst: Beim Laufen kann man am Anfang viel falsch machen und dadurch hat man auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wenn du in den letzten Jahren viel Zeit auf der Couch verbracht hast oder immer lieber den Fahrstuhl statt die Treppen genutzt hast, solltest du Einiges beachten,…

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Supination

Was ist eigentlich eine Supination?

Supination sagt euch vielleicht im ersten Moment noch gar nichts, allerdings könnte es auch dich betreffen. Eine Supination ist eigentlich nur das Gegenteil von Überpronation, d.h. dass du in der Abrollbewegung nach außen knickst und damit eine Fußfehlstellung (Hohlfuß) beim Laufen besitzt. An den Füßen beschreibt die Supination die Hebung des inneren Fußrandes bei gleichzeitiger Senkung des äußeren. Die Supination wird manchmal auch als Auswärtskantung oder Auswärtsdrehung bezeichnet. (Wikipedia) Die…

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Tapering

Mit Tapering zum Erfolg bei Laufevents

Tapering bezeichnet die Reduktion des Trainingsumfangs vor einer großen Ausdauerbelastung (Wettkampf). Der Begriff ist vom englisch Begriff „Tapering“ („Zuspitzung“ oder „Reduktion“) abgeleitet. (Wikipedia) Viele Läufer haben das Gefühl vor einem großen Laufwettbewerb, nicht genügend trainiert zu haben. Vielleicht ergeht es dir genauso wie vor einer Prüfung oder Klausur. Man geht am Abend nochmal den ganzen Stoff durch, allerdings will dein Gehirn die Informationen nur noch schwer verarbeiten. Eine gewisste Panik…

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Rezept für Ugali mit Sukumawiki

Ugali selber machen mit Sukuma Wiki – ein kenianisches Nationalgericht für Läufer

Wolltest du schon immer Ugali selber machen oder du fragst dich gerade, was ist überhaupt Ugali? Ugali ([uˈgaːli], Aussprache wie im Deutschen, mit Betonung auf dem langen a) ist die in der ostafrikanischen Sprache Swahili verwendete Bezeichnung für einen Getreidebrei aus Maismehl, der zu relativ fester Konsistenz gekocht wird. (Wikipedia zu Ugali) Wenn du vielleicht schon einige Dokumentarfilme über das Laufen geschaut hast, wirst du entdecken, dass die kenianischen Läufer…

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Nike Run Club Berlin

Nike Run Club Berlin – die Laufcommunity ist ein Muss für jeden Läufer

Der Nike Run Club Berlin bietet für jeden Läufer die richtige Trainingseinheit. Egal ob du ein Freizeitläufer, ein fortgeschrittener Jogger oder auch ein sehr ambitionierter Läufer bist. Der NRC Berlin bereitet dich durch das effektive Lauftraining mit unterschiedlichen Pace-Gruppen auf dein Ziel vor. Der Trend geht in der Läuferszene hin zum Social Running, d.h. man läuft nicht mehr alleine, sondern in Gruppen. Das Hauptziel vom Nike Run Club Berlin ist…

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Stabi-Training mit Massagerolle Blackroll

Stabilitätstraining für Läufer – Was ist überhaupt ein Stabi-Training?

Vielleicht hast du selber schon einmal im Profisport etwas über das Stabilitätstraining für Läufer gehört, aber konntest damit noch nie etwas anfangen? Gerade beim Laufen ist es wichtig, dass du eine gerade Körperhaltung einnimmst und dich nicht versteifst. Das Stabi-Training, kurz auch “Stabis” oder auch Mobilitätstraining genannt, ist also dafür da, dass deine Haltemuskulatur bzw. Rumpfmuskulatur trainiert wird und damit noch effektiver und energiesparender Joggen kannst. Der Begriff der Rumpfmuskulatur…

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NRC Berlin

Mein Laufinterview beim Nike Lauf mit Arne Gabius

Beim Nike Lauf mit Arne Gabius am 19.03.2016 zur Vorbereitung für den Berlin Halbmarathon 2016 hatte ich die Ehre gehabt, den deutschen Spitzenläufer persönlich zu treffen und sogar mit ihm einige Minuten privat zu sprechen. Als ich ihn das erste Mal gesehen habe, war ich erst einmal etwas aufgeregt und hab ihn gleich nach einem Foto gefragt. Für mich ist er ein großes Vorbild, sowohl menschlich als auch sportlich. Bevor…

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Berlin Halbmarathon 2016

Berlin Halbmarathon 2016: Vorfreude auf ein tolles Laufevent

Es sind nur noch wenige Tage bis zum 36. Berlin Halbmarathon 2016! Die Aufregung steigt langsam auch bei mir und das Kribbeln im Bauch ist wieder da. Am 03. April 2016 gehen wieder über 30.000 Läufer in der deutschen Hauptstadt auf die 21,0975 Kilometer Strecke, dass wieder ein großes Laufevent verspricht. Mit dem Berliner Halbmarathon beginnt für mich wieder die neue Laufsaison, wo ich mich wieder im Laufwettbewerb mit anderen…

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Überpronation

Was ist eigentlich eine Überpronation?

Überpronation wird den meisten Freizeitläufern nichts sagen, allerdings sollten auch Hobbyläufer sich mit diesem Thema auseinandersetzen. Eine Überpronation bei Läufern bedeutet, dass du in der Abrollbewegung nach innen knickst und du damit eine leichte oder auch starke Fußfehlstellung (Senk-oder Plattfuß) besitzt. Genau das Gegenteil wäre eine Supination, d.h. das nach außen Knicken bei der Abrollbewegung. Falls du überhaupt keine Fehlstellung hast, zählst du hier zu den Neutralläufern und somit hast…

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