• Radtour von Berlin nach Kopenhagen – 350km Radweg von Gedser nach Kopenhagen
  • Wadenkrämpfe beim Laufen – So kannst du Wadenbeschwerden beim Joggen vorbeugen
  • Das Zwiebelschalenprinzip – So wirst du nicht mehr frieren!
  • Was Laufen und Erfolg im Beruf gemeinsam haben
  • Laufen und Alkohol – Erlaubt oder solltest du verzichten?

Laufsport, Lauftraining und Laufernährung

Laufen ist meine Leidenschaft! Ich möchte euch in meinem Laufblog viele Informationen über den Laufsport, das Lauftraining wie auch die Laufernährung geben. Hier erfährst du alles darüber, wie du schneller wirst und wie du dein Lauftraining noch effektiver gestalten kannst. Außerdem bekommst du hier exklusive Erfahrungsberichte über das Laufen und zu Laufevents wie z.B. bei einem Marathon.

TOP-LAUFTHEMEN im Blog

Intervalltraining | Dauerlauf | Stabilitätstraining | Läuferfrühstück | Triathlon Tipps | Testberichte | Tipps zum Laufen im Herbst
Grundlagenausdauertraining

Grundlagenausdauertraining für Anfänger

Das Grundlagenausdauertraining ist sowohl für Laufanfänger als auch Laufprofis ein sehr wichtiger Begriff, um längere Laufstrecken zu bewältigen. Das größte Problem bei Laufanfängern ist, dass sie grundsätzlich wenig Ausdauer haben, da der Körper die Belastung vom Laufen noch nicht kennt. Wenn ein Laufanfänger mit dem Laufen beginnt, hat dieser immer eine Motivation wie z.B. abnehmen oder fitter zu werden. Der angehende Läufer wird sich dann wahrscheinlich seine alten Turnschuhe greifen…

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AB Roller Bauchtrainer

Bauchtrainer AB Roller

Ihr fragt euch jetzt bestimmt, was ein Bauchtrainer mit Laufen zu tun hat. Zum Laufen gehören mehr als nur starke Beine und gute Ausdauer. Gerade beim Laufen beanspruchst du deinen ganzen Körper und dazu zählen auch deine Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln kannst du auf unterschiedlichster Weise trainieren. Im Fitnessstudio findest du die passenden Geräte, die besonders deine Bauchmuskeln beanspruchen und du damit auch große Fortschritte machen kannst. Wenn du allerdings nicht…

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Berlin Marathon Erfahrungsbericht

Ein Erfahrungsbericht zu meinem ersten Marathon in Berlin

Der Berliner Marathon fand am Sonntag, den 27.09.2015 statt und ich war Teil des großen Spektakels. Da es mein erster Marathon war, war ich auch sehr aufgeregt und wusste nicht genau, was mich erwartet. Am Donnerstag habe ich bereits den Kleiderbeutel und die Startnummer abgeholt, da samstags es bekanntlich erweise immer voll ist. Ich hatte nur 4 Stunden geschlafen und sonntags früh weckte mich mein Wecker um 6:00 Uhr. Normalerweise…

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Läuferfrühstück

Das Läufer Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag, das gilt auch für Läufer! Allerdings bist du beim Frühstück etwas eingeschränkt, was die Ernährung angeht. Das klassische Frühstück wäre Brot mit Wurst und Käse, vielleicht noch ein Ei dazu. Darauf musst du auch nicht verzichten, allerdings sollte man nicht zu normalen Brötchen oder Schrippe greifen, sondern sich gezielt für ein Vollkornbrötchen entscheiden. Das ist viel gesünder und für Läufer das ideale…

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Eine Woche vor dem ersten Marathon

Wir schreiben den 20.09.2015 und der erste Marathon kommt immer näher. Es ist nur noch genau eine Woche, wo sich 41.224 Läufer sich auf dem Weg machen, die 42,195 Kilometer zu bewältigen und ich bin mittendrin. Da der Tag immer näher rückt, wird sich jeder fragen, ist man dieser Herausforderung gewachsen? Im Internet habe ich mir Trainingspläne herausgesucht, die speziell dazu konzipiert worden sind, den Marathon in einer bestimmten Zeit…

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Langer Dauerlauf

Dauerlauf

Ganz anders als beim Intervalltraining trainierst du beim Dauerlauf deine Grundlagenausdauer. Du musst also in deinem Trainingsplan längere Dauerläufe einplanen, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Beim langen Trainingslauf solltest du ein konstantes Tempo halten und über längere Zeit laufen können. Wähle dabei möglichst ein Lauftempo, wo du dich noch wohl fühlst und dich theoretisch noch mit einer Person unterhalten könntest. Du wirst Anfangs große Fortschritte mit Dauerläufen erzielen, da du…

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Intervalltraining HIIT

Intervalltraining: Nur mit HIIT wirst du schneller!

Wenn du dich mit dem Laufsport auseinandersetzt, wirst du über kurz oder lang zu dem Thema Intervalltraining kommen. Nur mit diesem Training schaffst du es, deine Laufzeit zu verbessern. Das Grundprinzip vom HIIT ist es, dem Körper neue Reize zu setzen und zwischen Erholungs- und Belastungsphase zu wechseln. Je besser du trainiert bist, umso kürzer werden die Erholungsphasen und die Belastungsphasen werden intensiver. Intervalltraining (auch Hochintensives Intervalltraining: HIIT) ist eine…

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MFT Challenge Disc

MFT Challenge Disc im Test

Ihr fragt euch sicherlich, was die MFT Challenge Disc mit Laufen zu tun hat. Dieses MFT Board hilft dir optimal, deine Balance und deine Koordination zu verbessern. Außerdem stärkt es deine innere Muskeln in den Beinen und unterstützt deinen Rücken bzw. Wirbelsäule. Mit dem Board von MFT verbesserst du deine Leistung beim Laufen und somit auch deine Laufzeiten. Dieses MFT Balanceboard ist allerdings nicht günstig und schlägt mit knapp 200€…

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Marathon Vorbereitung

Zwei Wochen vor dem ersten Marathon

Heute ist der 13.09.2015 und die Vorbereitungen für meinen ersten Marathon nähern sich dem Ende. Es sind nur noch 14 Tage bis zum Berlin Marathon. Jetzt geht es noch darum, das Training optimal zu gestalten, um möglichst effektiv in den Wettkampf zu gehen. Ich habe mir vorgenommen, noch zwei bis drei Intervallläufe zu machen und zwei Dauerläufe à 10 bis 15 Kilometer. Meine letzte Woche habe ich damit verbracht, noch…

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Nike+ Sportwatch GPS Testbericht

Nike+ SportWatch GPS im Test

Ich habe mir diese Nike+ SportWatch Anfang 2014 zugelegt, um meine Fortschritte aufzuzeichnen. Bevor ich mir diese Nike Laufuhr gekauft habe, habe ich das Internet zunächst nach unterschiedlichen Laufuhren durchsucht, damit ich für mich die bestmögliche Uhr finde. Ich habe eine Lauf-Uhr gesucht, die GPS Funktion hat, aber auch im Fitnessstudio auf dem Laufband genutzt werden kann. Natürlich gibt es auch tolle Runninguhren von Polar oder Sigma, aber da habe…

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