• Was ich als Schwimmanfänger beim Kraulschwimmen gerne gewusst hätte
  • Tipps zum Rollentraining – Was brauche ich und wie trainiere ich effektiv?
  • Eliud Kipchoge läuft den Marathon als erster Mensch unter 2 Stunden in Wien
  • Erfahrungsbericht vom Berlin Marathon 2019 – Der Lauf meines Lebens
  • Was bedeutet eigentlich VO2max und was sagt es über deinen Leistungszustand aus?

Leistungseinbruch beim Marathon – Wie kann man das verhindern?

Hast du dich mal gefragt, warum so viele Marathonläufer ab Kilometer 30-35 Kilometer einbrechen? Das Lauftempo reduziert sich drastisch, so kommt es nicht selten vor, dass man pro Kilometer eine Minute langsamer läuft. Auch ich kenne dieses Problem, das habe ich bereits dreimal beim Berlin Marathon erlebt! Und immer wieder nehme ich mir vor, dass es mir diesmal nicht passiert. Aber jedes Mal das gleiche Prozedere. Aber wie schafft man…

Read More >>
Laufpause

Längere Laufpause – Wie schnell kommst du wieder in Form?

Sicherlich kennt jeder die Situation, mal eine längere Laufpause eingelegt. Dafür gibt es unterschiedliche Gründe- Jeder Läufer kann sehr schnell in diese Situation kommen, ähnlich war das vor einigen Wochen auch bei mir. Ich habe knapp drei Wochen meine Laufschuhe nicht mehr geschnürrt und habe es deutlich gespürt, als ich wieder mit dem Joggen angefangen habe. Mein größter Vorteil ist sicherlich, dass ich mir in den letzten 2-3 Jahren eine…

Read More >>
Laufen mit Barfußschuhen

Laufen mit Barfußschuhen – Für jeden Läufer geeignet?

Ihr habt vielleicht auf eurer Joggingrunde schon einige Läufer gesehen, die das Laufen mit Barfußschuhen in Perfektion beherrschen. Aber oftmals fragt ihr euch, warum verzichten diese Läufer freiwillig auf die Dämpfung, die der Sportarzt dir empfohlen hat? Ist das nicht etwas fahrlässig, mit diesen Minimalschuhen zu laufen? Vielleicht hast du selber mal überlegt, dir solche Laufschuhe ohne Dämpfung zu holen. Aber wird es über kurz oder lang euch schaden oder…

Read More >>
Zusammenhang zwischen Körpergröße und Schnelligkeit beim Laufen

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Körpergröße und Schnelligkeit beim Laufen?

Habt ihr euch mal die Frage gestellt, ob es einen Zusammenhang zwischen Körpergröße und Schnelligkeit beim Laufen gibt? Falls ja, möchte ich hier versuchen, euch die Antwort zu liefern. Auf den ersten Blick scheint es so, als ob kleinere Läufer Vorteile beim Laufen hätten, speziell beim Marathon. Hier gibt es genügend Beispiele, da die afrikanischen Läufer nicht so groß sind. Aber liegt es wirklich an der Körpergröße oder spielen andere…

Read More >>

Was ist der Flow beim Laufen und wie erreichst du den Zustand?

Vom sogenannten Flow hat bestimmt jeder Läufer schon einmal gehört, aber was genau ist das eigentlich? Kann jeder Läufer diesen Zustand erreichen und ist dieser Zustand nur bei manchen Läufern anzutreffen? Dieses Phänomen wird bei ungeübten Läufern selten bzw. fast nie vorkommen, da dieser Zustand sich erst nach bestimmter Zeit beim Joggen einstellt. Laufanfänger beginnen oft mit 10 Minuten bis 30 Minuten, sodass der Flow sich in dieser Zeit oft…

Read More >>
Marathon unter 2 Stunden

Marathon unter 2 Stunden – Ist das möglich?

Am 6. Mai 2017 startet der amerikanische Sporthersteller Nike das spektakuläre Projekt „Breaking2“ in Monza, wo ein Läufer das erste Mal einen Marathon unter 2 Stunden laufen soll. Natürlich sind das nicht irgendwelche Läufer, sondern drei Elite-Läufer, die der amerikanische Sporthersteller dafür ausgewählt hat. An den Start gehen dabei: Lelisa Desisa (27 Jahre) aus Äthopien, Zersenay Tadese (35 Jahre) aus Eritra und der klare Favorit Eliud Kipchoge (32 Jahre) aus…

Read More >>
Lauftaktik

Mit der richtigen Lauftaktik zur Bestzeit

Hast du gewusst, dass eine richtige Lauftaktik entscheidend sein kann, damit du deine persönliche Bestzeit knackst? Gerade wenn du das erste Mal an einem Laufwettbewerb teilnimmst, wirst du sehr viele taktische Fehler machen, da dir die Erfahrung fehlt. Meistens versucht man sein Lauftempo zu erreichen, dass man sich vor dem Lauf vorgenommen hat. Aber was passiert, wenn vor dir sich eine Reihe bildet, die deutlich langsamer ist und deine Renntaktik…

Read More >>
negativer Split

Ist ein negativer Split taktisch klug beim Laufen?

Erstmal müssen wir klären, was überhaupt ein negativer Split ist. Normalerweise versucht jeder Läufer eine bestimmte Strecke im Laufwettbewerb in einem konstanten Lauftempo zu absolvieren. Manche Jogger etwas schneller, manche hingegen etwas langsamer. Der negative Splt kommt häufig beim Marathon von den Laufprofis zum Einsatz. Ein negativer Split bedeutet eigentlich nur, dass man die erste Hälfte eines Rennens etwas langsamer als die zweite Hälfte angeht. So kommt es also häufig…

Read More >>
Kaffee vor dem Laufen

Kaffee vor dem Laufen?

Zu diesem Themen „Kaffee vor dem Laufen?“ gibt es unterschiedliche Meinungen. Meistens möchte man nicht am Morgen auf den Kaffee verzichten und daher nicht ganz nüchtern mit dem Lauftraining starten. Aber ist es empfehlenswert, Koffein vor dem Joggen einzunehmen oder ist es eher kontraproduktiv? Natürlich gibt es auch Kaffee ohne Koffein, aber dann könnte man auch darauf verzichten. Das Thema möchte ich aufgreifen, da der Kaffee von Deutschen das liebste…

Read More >>
Laufen nach Puls

Laufen nach Puls – Hilfreich oder unnötig?

Bei dem Thema „Laufen nach Puls“ streiten sich die Lauf-Experten. Viele Läufer halten nichts vom pulsorientierten Joggen, allerdings kann das unter Umständen Sinn machen. Ein Pulstraining ist gerade für Laufanfänger eine tolle Sache, da diese selber Ihre Erschöpfungsgrenze noch nicht einschätzen können und am Anfang häufig überpacen. So passiert es oftmals bei Laufanfängern, dass sie sich für den Laufsport als ungeeignet ansehen und daher frühzeitig abbrechen. Dabei sind es häufig…

Read More >>