Kaffee vor dem Laufen?

Kaffee vor dem Laufen
12. Februar 2017

Zu diesem Themen „Kaffee vor dem Laufen?“ gibt es unterschiedliche Meinungen. Meistens möchte man nicht am Morgen auf den Kaffee verzichten und daher nicht ganz nüchtern mit dem Lauftraining starten. Aber ist es empfehlenswert, Koffein vor dem Joggen einzunehmen oder ist es eher kontraproduktiv? Natürlich gibt es auch Kaffee ohne Koffein, aber dann könnte man auch darauf verzichten. Das Thema möchte ich aufgreifen, da der Kaffee von Deutschen das liebste…

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Sollte man vor dem Laufen essen?

vor dem Laufen essen
26. Juli 2016

Gerade bei Laufanfängern wird sich oft die Frage gestellt: „Sollte man vor dem Laufen essen?“, da man sehr unsicher ist. Ich persönlich halte es für sinnvoll, vor dem Joggen etwas Leichtes zu sich zu nehmen, um genügend Energie für den Lauf zu haben. Aber was genau kannst du jetzt essen, um nicht durch die Aufnahme der Ernährung Magenkrämpfe zu bekommen? Und wie lange vorher sollte man etwas essen, damit das…

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Energy Gel – Sinnvoll oder unnötig?

Energie Gel
11. Juli 2016

Sicherlich kennst du als Läufer auch das Gefühl, irgendwann keine Kraft mehr zu haben und fragst dich dann, ob ein Energy Gel wirklich hilfreich ist. Es gibt unterschiedliche Marken von Energy Gels, die sich mittlerweile im Ausdauersport etabliert haben. Aber was bringen solche Power Gels? Benötigst du auch als Laufanfänger solche Art der Energiezufuhr und wann ist es sinnvoll, solche Energie Gels einzunehmen? Mit welchen Anschaffungskosten für das Energiegel musst…

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Ugali selber machen mit Sukuma Wiki – ein kenianisches Nationalgericht für Läufer

Rezept für Ugali mit Sukumawiki
30. März 2016

Wolltest du schon immer Ugali selber machen oder du fragst dich gerade, was ist überhaupt Ugali? Ugali ([uˈgaːli], Aussprache wie im Deutschen, mit Betonung auf dem langen a) ist die in der ostafrikanischen Sprache Swahili verwendete Bezeichnung für einen Getreidebrei aus Maismehl, der zu relativ fester Konsistenz gekocht wird. (Wikipedia zu Ugali) Wenn du vielleicht schon einige Dokumentarfilme über das Laufen geschaut hast, wirst du entdecken, dass die kenianischen Läufer…

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Mein absolutes Lieblings-Frühstück

Frühstück für Jogger
17. Januar 2016

Macht ihr euch auch immer Gedanken darüber, was ihr zum Frühstück essen sollt? Wir als Läufer machen uns wahrscheinlich viel mehr Gedanken über die Ernährung als ein „normaler“ Mensch. Veganer und Bio-Käufer schließe ich mal aus :-). Da jeder ja weiß, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit am Tag ist, solltest du dich ausgewogen ernähren. Der größte Irrglaube, dass uns die Werbung eintrichtern will, ist, dass Müsli besonders gesund ist….

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Trinken beim Laufen

Trinken beim Laufen
27. November 2015

Jeder hat es schon mal gehört und dennoch halten sich nur die wenigsten daran: 2,5 – 3 Liter am Tag Wasser sollte man zu sich nehmen. Aber wie ist es mit dem Trinken beim Laufen? Gerade wenn man sportliche Aktivitäten macht, hat man vielleicht nicht das Verlangen, Wasser zu trinken. Allerdings ist das Trinken beim Joggen genauso wichtig wie die tägliche Wasserzufuhr. Dein Körper kann aber beim Laufen locker über…

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Mit Low Carb Ernährung zu besseren Laufzeiten?

Low Carb Ernährung
17. Oktober 2015

Wenn du dich intensiv mit dem Laufsport auseinandersetzt, dann wird dir die Low Carb Ernährung irgendwann über den Weg laufen. Low Carb bedeutet einfach nur, dass du wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst. Achte bei Low-Carb-Diät darauf, welche Lebensmittel viele Kohlenhydrate haben und welche hingegen du unproblematisch zu dir nehmen kannst. Als ich damit angefangen habe, war ich überrascht, auf welche Lebensmittel ich verzichten musste. Es stellt sich dann letztendlich die…

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Das Läufer Frühstück

Läuferfrühstück
23. September 2015

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag, das gilt auch für Läufer! Allerdings bist du beim Frühstück etwas eingeschränkt, was die Ernährung angeht. Das klassische Frühstück wäre Brot mit Wurst und Käse, vielleicht noch ein Ei dazu. Darauf musst du auch nicht verzichten, allerdings sollte man nicht zu normalen Brötchen oder Schrippe greifen, sondern sich gezielt für ein Vollkornbrötchen entscheiden. Das ist viel gesünder und für Läufer das ideale…

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Die richtige Ernährung für das Laufen

die richtige Laufernährung
7. September 2015

Auch zu dem Thema habe ich unzählige Laufblogs durchforstet und einige hilfreiche Tipps mitnehmen können. Da ich berufstätig bin, ist das Frühstück manchmal nicht einfach, zeitlich unter einem Hut zu bringen. Deshalb kann ich morgen früh im Büro einen schnellen Frühstücksbrei mit reichlich Balaststoffen und OMEGA 3 Fettsäuren zubereiten. Was besonders lecker ist, wenn man noch eine in Scheiben geschnittene Banane hinzugibt oder Himbeeren. Damit dein Frühstück noch gesünder wird,…

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